Boulimie & hyperphagie :
Reprendre le contrôle avec autocompassion
Est-ce que l’une de ces symptômes vous semble familier ?
- Perte de contrôle avec certains aliments
- Ressentir de la honte lorsque vous mangez trop
- Utiliser des moyens compensatoires après avoir trop mangé, comme l’activité physique, les laxatifs, ou le vomissement
- Ressentir du dégoût envers votre corps
- Perception des aliments comme étant ‘’bons’’ ou ‘’mauvais’’
- Restriction sévère de certains aliments
- Difficulté à faire la différence entre un peu, moyennement et très faim
- Difficulté à faire la différence entre un peu, moyennement et très rassasié après un repas
Un peu sur mon expertise et mon expérience dans ce domaine:
Après plus de 15 ans d’expérience avec des personnes souffrant de boulimie ou d’hyperphagie, j’ai constaté que la nutrition et l’accompagnement personnalisé jouent un rôle clé dans la gestion quotidienne de ces troubles.
Au début de ma pratique, j’étais étonnée de voir que beaucoup de mes patients n’avaient jamais discuté en détail leurs moments de perte de contrôle alimentaire. J’ai donc décidé d’aborder ces moments directement, en les analysant et en pratiquant des exercices alimentaires et de pleine conscience pendant nos sessions. Cela permet de les vivre différemment et progressivement de reprendre une certaine maîtrise et de mieux comprendre ce qui se passe. Au fil des rencontres, une variété d’émotions surgissent – pleurs, rires, découragement, épanouissement, soulagement – et parfois même un peu d’humour lorsque nous revisitons certains moments.
La question de la guérison de la boulimie ou de l’hyperphagie revient souvent. Bien que je ne puisse pas garantir une guérison, je peux vous dire que la plupart des personnes que j’ai accompagnées se sentent mieux, comprennent mieux leur condition, et apprennent à s’accompagner elles-mêmes tout au long du processus. Pour certains, leur perception de ce qui se passe se transforme et leur relation avec leur corps évolue. Pour d’autres, il peut être nécessaire de consulter un psychologue ou un psychiatre. Chacun a son propre chemin vers le bien-être.
Au début de ma carrière, j’animais des sessions de nutrition à l’ANEB (Anorexie Boulimie Québec). Ensuite, je suis devenue enseignante de méditation pleine conscience, de l’alimentation en pleine conscience, de l’autocompassion et de la communication sans violence, tout en continuant à me former sur les troubles alimentaires. Maintenant, je mets toute mon expérience à votre service pour vous accompagner et vous proposer des exercices pratiques qui pourraient vous aider au quotidien.
Je constate souvent que la perception que j’ai de vous est différente de celle que vous avez de vous-même. Je perçois vos forces et votre unicité. Je vous écoute sans jugement, cherchant avec vous à comprendre ce qui se passe afin de vous aider à vivre votre expérience différemment.
Chaque nouvelle rencontre me touche, car je sais que cette personne est prête à prendre du temps pour aller mieux. Il y a en elle quelque chose qui aspire à une vie différente, et c’est un pas important vers le changement.
‘’Racontez-moi votre histoire,
je vous écoute.’’
Amélie Sabourin Dt.P./RD.
Voici comment la nutrition peut vous aider :
La nutrition joue un rôle important dans la gestion de la boulimie et de l’hyperphagie. Une approche bienveillante et personnalisée peut vous aider à reprendre le contrôle de vos habitudes alimentaires et à améliorer votre relation avec la nourriture et votre corps.
Voici quelques astuces pour diminuer les chances de déclencher une perte de contrôle alimentaire:
Adopter une alimentation équilibrée et régulière :
- Planifier des repas et des collations à intervalles réguliers pour prévenir les épisodes de suralimentation.
- Inclure une variété d’aliments pour assurer un apport nutritionnel complet et éviter les restrictions alimentaires.
Redéfinir votre relation avec la nourriture et votre corps :
- Éviter de catégoriser les aliments en ‘’bons’’ ou ‘’mauvais’’. Tous les aliments peuvent être inclus dans une alimentation équilibrée avec modération.
- Travailler sur la pleine conscience alimentaire pour reconnecter avec votre corps. Savourer chaque bouchée et ressentir vos signaux de faim et de satiété.
- Apprendre à distinguer les différents niveaux de faim et de satiété pour mieux répondre aux besoins de votre corps.
- Prendre soin de son corps
Gérer ses émotions :
- Identifier les déclencheurs émotionnels de la suralimentation et trouver des alternatives saines pour gérer le stress et les émotions négatives.
- Identifier les émotions et les besoins humains qui se cachent derrières, pour optimiser votre bien-être.
Pratiquer de l’auto-compassion :
- Cultiver une attitude bienveillante envers vous-même et accepter que le chemin vers une alimentation saine est progressif.
- Se rappeler que les erreurs font partie du processus d’apprentissage et qu’il est possible de se rétablir sans culpabilité.
Il est également important de noter que la qualité du sommeil, la gestion du stress et l’activité physique peuvent contribuer à la gestion émotionnelle. S’entourer d’une équipe de professionnels comme un diététiste, psychologue et/ou médecin peuvent contribuer à votre réussite.
Ensemble, nous examinerons votre situation actuelle, vos expériences passées et ce qui est réalisable pour vous. Nous élaborerons un style alimentaire personnalisé pour vous aider à retrouver une relation saine et équilibrée avec la nourriture et votre corps ainsi qu’à améliorer votre bien-être général.
Pour aller plus loin:
‘’Racontez-moi votre histoire,
je vous écoute.’’
Amélie Sabourin Dt.P./RD.